رژیم غذایی "مورد علاقه" به خلاص شدن از شر 5-8 کیلوگرم اضافه وزن در کوتاه مدت کمک می کند. به مدت 7 روز طراحی شده است که در هر یک از آنها می توانید از 1 نوع غذا استفاده کنید.
رژیم غذایی محدودیت های شدیدی را در نظر می گیرد ، بنابراین ، فقط برای افراد سالم نشان داده می شود. علاوه بر این ، می توانید رژیم را بیش از 3 بار در طول سال تکرار نکنید.
جوهر رژیم غذایی مورد علاقه شما
رژیم غذایی شامل 7 رژیم غذایی تک نفره است و هر یک از آنها تنها بر 1 محصول تمرکز دارد. اعتقاد بر این است که این روش به تجزیه سریعتر چربی ها کمک می کند ، زیرا بدن به انرژی نیاز دارد ، اما از غذا کم می گیرد.
رژیم غذایی "مورد علاقه" ، منوی آن شامل غذاهای کم کالری است ، به کاهش سریع وزن کمک می کند. اما در همان زمان ، فرآیندهای متابولیک کمی کند می شود و ابتدا توده عضلانی از بین می رود و تنها در این صورت چربی تجزیه می شود.
در عین حال ، بدن انرژی کافی ندارد ، خرابی ، ضعف ، سرگیجه و گاهی سردردهای شدید وجود دارد. بنابراین ، رژیم غذایی بیشتر برای کسانی مناسب است که می خواهند به سرعت پوند اضافه وزن خود را از دست بدهند و از هیچ بیماری ، از جمله بیماری های متابولیک ، رنج نمی برند.
موارد منع مصرف و موارد منع مصرف
در مورد علائم رژیم غذایی ، همه چیز واضح است - این یک گزینه برای کسانی است که نیاز به کاهش سریع وزن دارند. موارد منع مصرف زیادی وجود دارد.
این دارو در دوران بارداری و شیردهی مناسب نیست ، زیرا نوزاد به سادگی مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت نمی کند.
رژیم غذایی برای افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند ممنوع است: گاستریت با اسیدیته بالا و بیماری زخم معده. با چنین رژیم غذایی ، غشای مخاطی فقط بیشتر از اسید کلریدریک رنج می برد. این امر در مورد بیماریهای لوزالمعده و کبد نیز صدق می کند. اگرچه میزان کالری کاهش یافته برای آنها مجاز است ، اما در این مورد بسیار کم است.
رژیم غذایی برای افراد مبتلا به اختلال متابولیسم مناسب نیست ، زیرا این آسیب شناسی می تواند با آن بدتر شود و کاهش وزن رخ نمی دهد.
رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز یک روش تغذیه ای است که برای افرادی طراحی شده است که سلامت مطلق دارند. هرگونه اختلال در کار اندام های داخلی با چنین رژیم غذایی تشدید می شود.
منوی دقیق برای هر روز
منوی 7 روز با رعایت برخی قوانین تهیه می شود.
روز اول نوشیدن است. او مسئول ترین محسوب می شود ، زیرا رژیم را شروع می کند و به بهبود متابولیسم کمک می کند. شما فقط می توانید غذای مایع بخورید ، اما به مقدار زیاد. این می تواند شیر بدون چربی (در صورت عدم تحمل لاکتوز) ، کفیر یا ماست کم چرب ، آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده بدون نمک ، شکر و هر گونه ادویه جات ترشی جات باشد.
در این روز ، منو می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه: یک لیوان کفیر کم چرب ، یک فنجان چای سیاه بدون قند ؛
- ناهار: آب مرغ کم چرب ، بدون نمک (200 گرم) ؛
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست بدون شیرینی بدون افزودنی ؛
- شام: یک فنجان شیر
بین وعده های غذایی ، می توانید آب گرم اما نه گرم بنوشید.
روز دوم رژیم غذایی سبزیجات است. غذای دیگری نمی تواند وجود داشته باشد. اما همه سبزیجات را نمی توان خورد - سیب زمینی نشاسته ای ممنوع است. انواع کلم ، هویج ، کدو تنبل ، خیار ، گوجه فرنگی ، بادمجان و سبزیجات برگ دار مجاز است.
روش های پخت و پز عملاً تنظیم نمی شود. سبزیجات را می توان به صورت خام ، بخارپز ، جوشانده ، در فر پخته یا کبابی مصرف کرد. اگر از آنها سالاد تهیه می کنید ، باید آن را با روغن گیاهی چاشنی کنید. یک منوی نمونه به این شکل است:
- صبحانه: سالاد 2 عدد گوجه فرنگی و خیار ؛
- ناهار: سالاد هویج و فلفل دلمه ای ، چاشنی با روغن زیتون و اضافه کردن گیاهان دارویی ؛
- چای بعد از ظهر: 2 خیار متوسط ؛
- شام: 1 وعده دیگر سالاد هویج.
روز سوم دوباره نوشیدن است. قوانین همانند قانون اول خواهد بود. می توانید منو را کمی متنوع کنید - برای صبحانه ، میلک شیک یا چای بدون شکر بنوشید ، برای ناهار - آب گوشت کم چرب از خرگوش یا بوقلمون ، برای میان وعده بعد از ظهر - آب هویج تازه فشرده.
روز چهارم میوه ای است. در این زمان ، به استثنای موز ، انگور ، خرما ، انجیر ، می توانید هر میوه ای بخورید. منو ممکن است به این شکل باشد:
- صبحانه: 2 عدد سیب پخته شده ؛
- ناهار: سالاد میوه با کیوی ، پرتقال و گلابی ؛
- میان وعده بعد از ظهر: کیوی و سیب ؛
- شام: نصف گریپ فروت و چند آلو.
می توانید سالاد میوه خود را با کمی ماست بدون شیرینی و کم چرب بپوشید.
روز پنجم پروتئین است. اما همه چیز مناسب نیست. به عنوان مثال ، بدن پروتئین های گیاهی را از حبوبات دریافت می کند و آنها با چنین رژیم غذایی غذای درشت و پرکالری خواهند بود. وعده های غذایی باید خودشان کوچک باشند تا پرخوری نکنند. حداکثر اندازه 150 گرم است. منو به شرح زیر است:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز یا املت پروتئینی بخارپز ؛
- ناهار: گوشت مرغ آب پز یا پخته شده ، اما بدون غذای جانبی ؛
- میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر ، می توانید آن را با خامه ترش پر کنید.
- شام: 100 گرم پنیر سخت کم چرب.
در طول روز می توانید چای سبز بدون شکر ، آب تمیز ، آب گلاب و غیره بنوشید.
روز ششم - دوباره نوشیدن. قوانین تغییر نمی کنند ، منو با گزینه های بالا مطابقت دارد.
از نظر تئوری ، روز هفتم ، که یک منوی ترکیبی است ، باید به رژیم غذایی عادی منتقل شود. شما می توانید تمام محصولاتی را که در روزهای قبل مجاز بودند بخورید: سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی ، پروتئین های حیوانی. یک منوی نمونه ممکن است به این شکل باشد:
- صبحانه: املت بخارپز یا 2 تخم مرغ آب پز ، یک فنجان چای سبز ؛
- میان وعده: نصف قسمت پنیر با توت تازه ؛
- ناهار: سوپ گیاهی با سبزیجات و گندم سیاه ، یک تکه مرغ آب پز ؛
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه کیوی ، پرتقال و آناناس تازه ؛
- شام: سالاد سبزیجات ساخته شده از سبزیجات غیر نشاسته ای.
رژیم غذایی "7 روز مورد علاقه" ، منوی آن کاملاً متنوع است ، اما کالری کمی دارد ، همیشه نمی تواند نیازهای بدن به ویتامین ها را برآورده کند. بنابراین ، متخصصان تغذیه اغلب مصرف همزمان مجتمع های مولتی ویتامین را توصیه می کنند.
چگونه می توان به درستی خروج کرد؟
روند ترک رژیم غذایی چندین روز به طول می انجامد ، در این مدت می توانید به تدریج غذاهای جدید اضافه کنید. به عنوان مثال ، می تواند 2 سیب زمینی پخته در روز اول ، یک موز در روز دوم و غیره باشد. چنین رژیم ملایمی باید ظرف یک هفته حفظ شود.
به طوری که در آینده بازگشت کیلوگرم کاهش نیافته است ، باید بسته به سطح فعالیت بدنی ، از رژیم غذایی سخت به تغذیه مناسب با محتوای کالری 1200-1600 کیلوکالری در روز بطور روان بروید.
رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت 7 روز یک رژیم نسبتاً سخت با محتوای کم کالری است. بنابراین ، شما باید با دقت از آن خارج شوید تا سیستم گوارش آسیب نبیند.
نحوه عملکرد رژیم غذایی "مورد علاقه"
اصل عملکرد چنین رژیم غذایی ساده است - جایگزینی روزهای نوشیدن با روزهایی که فقط میوه و سبزیجات و همچنین پروتئین مجاز است وجود دارد. خوردن کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها به حداقل می رسد. به همین دلیل ، کل کالری رژیم غذایی شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، که مطمئناً بر وزن شما تأثیر می گذارد.
اصول اساسی رژیم مورد علاقه
اصول و ویژگیهای اصلی رژیم غذایی:
- در صورت تمایل به یبوست ، روده ها باید قبل از رژیم غذایی تنظیم شوند.
- با کمک رژیم غذایی ، حجم معده کاهش می یابد و تغییر رژیم غذایی مناسب بسیار آسان تر می شود.
- تکرار رژیم غذایی مورد علاقه در یک سال امکان پذیر است.
- تغییر هر دو روز رژیم غذایی و اقلام غذایی ممنوع است.
- محدودیتی در تعداد وعده های غذایی و اندازه وعده ها وجود ندارد.
منوی رژیم غذایی مورد علاقه به مدت 7 و 12 روز شامل چه مواردی می شود؟
هر فرد کافی می داند که برای "حذف" 7-10 کیلوگرم اضافی فقط در یک هفته ، کار زیادی طول خواهد کشید. بنابراین ، رژیم را فقط در صورتی که مطمئن هستید که می توانید آن را کنترل کنید ، شروع کنید.
رژیم غذایی گزینه مورد علاقه شماره 1 به مدت 7 روز
محصولات تأیید شده (ما به خاطر داریم یا چاپ می کنیم):
- رژیم مورد علاقه 1 روز - نوشیدن.در طول روز ، مجاز است هر چیزی بنوشید - کفیر و شیر کم چرب ، آب ، آب میوه های تازه فشرده ، آبگوشت (سبزیجات ، از گوشت رژیمی) ، کمپوت ها ، میلک شیک های خانگی. آب میوه های تجاری و نوشابه های شیرین ممنوع است.
- رژیم غذایی روز مورد علاقه 2 - سبزیجات.ما هر گونه سبزیجات را می خوریم - خام ، آب پز ، پخته شده. استثنا سیب زمینی است. هیچ محدودیتی در مقدار وجود ندارد. می توانید کمی روغن نباتی به سالاد اضافه کنید (خامه ترش / سس مایونز نباید باشد). در روز سبزیجات می توانید آب (بدون گاز) و چای بدون قند بنوشید.
- رژیم غذایی روز سوم - نوشیدن.این برنامه همانند روز اول رژیم است.
- رژیم مورد علاقه روز 4 - میوه ای.همه میوه ها به استثنای انگور و سیب مجاز هستند. دومی را می توان به صورت پخته خورد. تمرکز اصلی آناناس و گریپ فروت (چربی سوز طبیعی) است.
- رژیم غذایی مورد علاقه روز 5 - پروتئین.در این روز ، محصولات پروتئینی توصیه می شود-ماست کم چرب و پنیر ، ماهی پخته شده / فیله گوشت ، تخم مرغ آب پز سخت ، پنیر ، آجیل و لوبیا. توصیه می شود که این محصولات بدون نمک مصرف شوند.
- رژیم مورد علاقه روز ششم - نوشیدن.ما طرح روزهای 1 و 3 را تکرار می کنیم.
- رژیم غذایی روز 7 - راهی برای خروج از رژیم.در روز هفتم ، ما میوه ، تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، آبگوشت سبک می خوریم.
مصرف الکل و شکر در تمام روزهای رژیم ممنوع است. تا حد امکان محدود کنید - نمک.
گزینه رژیم غذایی مورد علاقه شماره 2 - گزینه سخت برای 12 روز
یک نسخه پیچیده تر و سخت تر از رژیم غذایی ، شامل 4 مرحله است:
- مرحله 1 ، نوشیدن - از 1 تا 3 روز. فقط کفیر از هر نوع چربی ، آب بدون گاز مجاز است.
- مرحله دوم ، نوشیدن سیب - از 4 تا 6 روز.ما فقط سیب (به هر مقدار) تازه یا پخته می خوریم. فقط آب بدون گاز و آب تازه فشرده شده از سیب از نوشیدنی ها مجاز است.
- مرحله 3 ، پروتئین - از 7 تا 9 روز.هر نوع مرغ (به جز پوست) مجاز است. نمک و ادویه حذف می شود. سرو - هر اندازه. از نوشیدنی ها ، فقط آب بدون گاز مجاز است.
- مرحله 4 ، پنیر و شراب - از 10 تا 12 روز.در طول هر روز ما فقط آب و شراب قرمز خشک (چند لیوان در روز) می نوشیم. پنیر از محصولات مجاز است - 30 گرم برای هر لیوان شراب.
هنجار مایع (آب) برای هر روز رژیم از 2 لیتر در روز است.
فواید و نتایج مثبت کاهش وزن
رژیم غذایی مورد علاقه ، البته ، یک تکنیک نسبتاً سخت است ، اما هنوز مزایایی دارد:
- بزرگترین فایده آن کاهش وزن است. حداکثر 7 تا 10 کیلوگرم در هفته ، باید اعتراف کنید ، این جدی است.
- بخش ها را می توان افزایش داد.
- میزان کاهش وزن با هر روز رژیم افزایش می یابد.
- دوره رژیم کوتاه مدت است.
- همراه با سانتی متر اضافی ، سموم را دفع می کنید.
معایب و موارد منع مصرف
معایب رژیم غذایی عبارتند از:
- مشکل در نوشیدن روزها یک چالش جدی برای روده ها است.
- تکرار رژیم در زمان دلخواه نتیجه ای نخواهد داشت. برای سلامتی خطرناک است.
- خطر نوسان در فشار خون وجود دارد.
- در صورت وجود بیماریهای مزمن ، خطر تشدید آنها وجود دارد.
- مقدار کافی ویتامین ها در رژیم غذایی رژیم غذایی وجود ندارد. مصرف اضافی ویتامین مورد نیاز است.
موارد منع مصرف:
- البته بارداری و شیردهی.
- فشار خون.
- دیابت.
- بیماریهای دستگاه گوارش.
- نارسایی کلیه / کبد.
- بیماریهای سیستم قلبی عروقی.
- گرایش به پرخوری احساسی.
- مشکلات متابولیک
رژیم غذایی "مورد علاقه"
- روز 1. نوشیدن.
ما فقط مایع می خوریم - آبگوشت ، چای ، آب بیشتر ، ترجیحاً گرم. - روز 2. سبزیجات.
گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، هویج ، فلفل ، کلم (چربی سوز طبیعی) ، سالاد اجزای رژیم غذایی روز دوم هستند. - روز 3. نوشیدن.
آنالوگ روز اول. - روز 4. میوه.
ما هر میوه ای می خوریم: سیب ، پرتقال ، موز ، گریپ فروت و کیوی به ویژه استقبال می شوند (همچنین چربی سوز طبیعی). - روز پنجم: پروتئین
ما سرشار از پروتئین هستیم - ماهی آب پز ، تخم مرغ ، ماست ، سینه مرغ. پرخوری نکنید! 4-5 وعده غذایی کوچک در طول روز کافی است. - روز ششم: نوشیدن الکل
آنالوگ روزهای اول و سوم. - روز 7. ما متعادل غذا می خوریم.
ما به آرامی در حال تغییر رژیم غذایی معمولی هستیم. می توانید چند تخم مرغ پخته شده ، سبزیجات ، سالاد میوه را در بخشهای کوچک ، یک سوپ سبک یا آبگوشت بخورید. حداقل نمک!
رژیم غذایی مورد علاقه: منو به مدت 7 روز
در طول روز - فقط چای شیرین نشده ، آب.
رعایت منوی مشخص شده ضروری نیست ، شما می توانید به دلخواه خود تنوع ایجاد کنید ، اما لازم است که با روند کلی رژیم غذایی مطابقت داشته باشید.
همچنین یک نسخه محدود کننده از این رژیم وجود دارد:
- روز اول و دوم - نوشیدن ، فقط آب و کفیر ، مقادیر زیاد.
- روز سوم - سیب ، تخلیه کلاسیک. سیب را می توان جایگزین پرتقال کرد. مقدار زیادی آب بنوشید تا اسید خنثی شود.
- روزهای 4 ، 5 و 6 - مرغ. فیله مرغ آب پز و مقدار زیادی مایع.
- هفتم - الکلی. در طول روز ما شراب خشک می نوشیم و پنیر می خوریم. برای یک لیوان شراب - 30 گرم. پنیر. مصرف ویتامین ها در کنار رژیم ذکر شده خوب است.
هر فردی که تمایل دارد از اندام خود به خوبی مراقبت کند رژیم غذایی مورد علاقه ای دارد که قبلاً اثربخشی آن را ثابت کرده است. و دیگران ، برای پرتاب کیلوهای بدشانسی از پیشخوان ، به اقدامات شدید متوسل می شوند ، بدن خود را با اعتصاب غذا ، تمرینات طاقت فرسا در ورزشگاه تمسخر می کنند ، اما نتیجه مورد انتظار را نمی بینند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. اول از همه ، فیزیولوژی. بدن هر فرد منحصر به فرد است و رژیم غذایی تصادفی در 100 درصد موارد تأثیر مطلوبی بر فرآیندهای رخ داده در آن نخواهد داشت. این به اصطلاح پارادوکس ورزشی بی اثر را توضیح می دهد.
احتمالاً افرادی را در باشگاه های تناسب اندام "با اندامی حجیم" دیده اید که ماه ها خود را می کشند ، اما زمان می گذرد و آنها هنوز در کاهش وزن خود شکست می خورند. اما علاوه بر مقاومت فیزیولوژیکی ، این افراد خودشان ، به اصطلاح ، "برای خود سوراخ می کنند".
پس از همه ، مطمئناً ، پس از تمرین 2 ساعته به خانه ، با توجه به وظیفه خود ، آنها دوباره کیلوگرم کار شده را می خورند. اگر خود شما در چنین پدیده ناخوشایندی شرکت دارید ، به یاد داشته باشید که اگر حداقل 5 سال است که به طور حرفه ای در ورزش فعالیت نکرده اید ، احمقانه است که تمام امیدهای خود را فقط به ورزشگاه بسپارید.
در رژیم غذایی معشوق ، باید کمی اشتهای خود را محدود کنید ، بنابراین رژیم هنوز سخت و نامتعادل است.
با این حال ، با وجود جنبه های مثبت ، این روش کاهش وزن را نمی توان جهانی یا نامحدود نامید. برای کاهش چربی یک بار مناسب تر است. طی 7 ، 14 ، 30 روز آینده ، به شما توصیه می شود که به خانه بروید ، ترجیحاً بدون سفرهای طولانی یا مذاکره ، زیرا بدن در حال حاضر تحت استرس شدید است: بار جدی بر کلیه ها و مدفوع فراوان تضمین می شود.
با توجه به اینکه این روش کاهش وزن از انواع مختلفی از رژیم های تخلیه ترکیب شده است ، توصیه می شود از آن به همان روش استفاده کنید ، به عنوان مثال ، به عنوان بارگیری 5 روز ، به تدریج با دنبال کردن یک منوی خاص.غذای آینده نزدیک برای شما کالری بالایی ندارد.
مانند هر روش دیگری برای کاهش وزن ، شما به فروتنی ، اراده و احساس تناسب نیاز دارید ، به ویژه در روز اول و دوم. اما حتی اگر بتوانید یک منوی یکنواخت را تحمل کنید ، هیچ تضمینی وجود ندارد که بدن شما نیز همین کار را انجام دهد. هر روز یک رژیم متفاوت ، اما یکسان - این یک وضعیت استرس زا برای بدن است و او را مجبور می کند تا تمام ذخایر انرژی خود را به شکل چربی های بد بخت (چربی) وارد کوره کند. بررسی های متعدد آمار را تأیید می کند ، با همسویی و استفاده صحیح از این روش در زندگی روزمره ، کاهش 5 تا 10 کیلوگرمی در یک هفته امکان پذیر است.
برای کسانی که جرات می کنند رژیم غذایی مورد علاقه خود را برای تمام 30 روز بنشینند ، حتی تعداد کمتری در ترازو تضمین می شود.
مرحله آمادگی
بنابراین ، ما اساس رژیم غذایی معشوق خود را مشخص کرده ایم ، متوجه شده ایم که چقدر می توانید در یک هفته یا یک ماه حذف کنید ، اکنون بیایید به عمل برویم. برای دستیابی به اثری که ما نیاز داریم و نتیجه 5-10 کیلوگرم در هفته ، شما باید کاملاً آماده کنید:
- اگر مشکلات جدی دارید ، ابتدا با متخصص تغذیه مشورت کنید. در صورتی که بیش از حد فقط در اثر پرخوری ظاهر شود ، چیزی برای ترس وجود ندارد ، می توانید با خیال راحت رژیم غذایی را شروع کنید. اما اختلال در سطح هورمونی نیاز به تشخیص دقیق دارد و کاهش وزن در رژیم های بسیار م shouldثر باید به تعویق بیفتد.
- 7 ، 14 روز قبل از رژیم ، خود تمیز کردن بدن را شروع کنید. عاشق آب آشامیدنی تصفیه شده باشید ، که باید حداقل 1. 5 لیتر در روز مصرف شود. نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، آرد و نمک ، چرب و شیرین را از منوی روزانه حذف کنید. حتماً زمانی را برای ورزش اختصاص دهید ، این کار نتایج شما را بهبود می بخشد.
- حتی با وجود این واقعیت که لیست محصولات در آینده نزدیک بسیار ساده است و هر خانم خانه داری می تواند آن را در یخچال خود پیدا کند ، ما هنوز توصیه می کنیم مجموعه ای از این ویتامین ها را ذخیره کنید: میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها - همه چیز در آنجا وجود دارد.
نوشیدن رژیم غذایی ، میوه ، سبزیجات
زنجیره تغذیه هفت روزه رژیم غذایی معشوق شما چیست؟چه غذاهایی در رژیم غذایی روزانه شما کاهش وزن م guaranteeثر را تضمین می کند؟بنابراین ، صبحانه ، ناهار و شام به مدت یک هفته با توجه به این نوع متناوب است:
- دوشنبه: نوشیدنما بدن را برای کاهش وزن با کمک مایعات: گوشت گاو ، مرغ ، سبزیجات تخلیه می کنیم. ، کمپوت و ژله. آب گرم ، جوشانده ، قهوه ، چای و غیره ؛
- سه شنبه: روز سبزیجاتروز دوم رژیم غذایی به عنوان سبزیجات مشخص می شود. می توانید از گوجه فرنگی ، خیار ، کلم ، فلفل ، هویج و سیب زمینی استفاده کنید.
- چهارشنبه: نوشیدن.ما دوشنبه را تکرار می کنیم ، مایعات ، سوپ ، آبگوشت می نوشیم.
- پنجشنبه: وقت میوه است.شما فقط می توانید از رژیم غذایی میوه استفاده کنید: ما به شدت کیوی چربی سوز را توصیه می کنیم و در غیر این صورت همه چیز ممکن است: موز ، خربزه ، پرتقال ، انگور ؛
- جمعه: .در آن مرحله ، بدن به پروتئین نیاز دارد ، بنابراین رژیم را غنی کنید (می توانید ماهی و مرغ آب پز ، تخم مرغ ، ماست ، سینه مرغ). اما با وجود انتخاب گسترده و فرصت "پرسه زدن" ، فقط می توانید 5-6 وعده کوچک (ترجیحاً با استفاده از بشقاب های دسر) بخورید.
- شنبه: نوشیدنمنوهای دوشنبه و چهارشنبه را تکرار می کنیم.
- یکشنبه: خروجتغذیه متعادل می شود. شما می توانید هر کاری را که در یک هفته خوردید انجام دهید: ماست پروتئینی و کمپوت برای صبحانه ، ناهار - سالاد میوه یا سبزیجات ، میان وعده بعد از ظهر - همان میوه ها ، چای سبز ، شام - مرغ ، گوشت گاو ، آب سبزیجات.
در صورت لزوم ، این مدت 10 ، 14 روز طول خواهد کشید. انتخاب بین محصولات مختلف است ، اما به منظور کاهش 10 کیلوگرم در یک یا دو هفته ، و در عین حال احساس راحتی ، از روز هفتم ، به غذای سالم با همان وعده های کوچک تغییر دهید. نه فست فود ، نه چیپس ، نه پیتزا ، نه نوشابه. در عوض ، تا 10 روز آینده پس از رژیم غذایی معشوق ، آبگوشت بخورید.
از آب میوه های تازه فشرده ، سالاد غافل نشوید. گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه های خشک ، ماهی (حداقل دو بار در هفته) بخورید. این به طور قابل توجهی رژیم روزانه شما را با مواد مغذی مفید مجهز می کند و خروج از رژیم را آسان تر می کند.
اگر پس از رعایت رژیم غذایی سخت به مدت 8-10 روز ، آرد یا شیرینی زیاد مصرف می کنید ، انتظار نتایج رضایت بخش را نداشته باشید ، در حالی که احساس ناراحتی برای شما تضمین شده است. بنابراین تمام تلاش های شما بی نتیجه می ماند.
فراموش نکنید که رژیم غذایی مورد علاقه شما بیشتر به سلامتی وفادار است. بنابراین ، برای دستیابی به حداکثر اثر ، 7،10،14 روز ، حداقل یک ساعت در روز ، به فعالیتهای شدید ورزشی اختصاص دهید. و همچنین در دوره های بعدی برای پیشگیری.
منوی کاهش وزن سریع
اگر بیش از 10 روز وزن کم کرده اید ، اولین دستور العمل برای هر روز:
- صبحانه: تا 200 گرم کفیر کم چرب ، یک فنجان قهوه بدون قند ؛
- ناهار: آب مرغ ، گوشت گاو ، سبزیجات ، سالاد کلم ؛
- میان وعده بعد از ظهر: آب سیب تازه یا آب پرتقال ، 2-3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر.
- شام: سینه مرغ 100-150 گرم ، سالاد سبزیجات ، چای بدون شیرین ؛
- قبل از خواب: یک لیوان کف یا شیر.
در وعده های متوسط در فواصل منظم مصرف می شود.
یک رژیم سفت و سخت برای رژیم معشوق شما که نتایج را تسریع می کند:
- پیشنهاد می کند دو روز اول را به نوشیدن جامد محدود کنید. در مقادیر زیاد ، کفیر و آب متناوب ؛
- در روز سوم ، یک میوه را برای مصرف انتخاب کنید (مهم نیست ، سیب ، پرتقال یا موز) تا مایع شدن اسید در بدن اتفاق بیفتد ، به نوشیدن مایعات ادامه دهید.
- از 4-6 روز آبگوشت ، مرغ آب پز ، آب ؛
- روز 7 - شراب بنوشید و آن را با پنیر بخورید. در بخشهای بسیار کوچک جایگزین کنید.
چنین رژیم 10-15 کیلوگرم را در یک هفته از بین می برد. با این حال ، او دو بار دیگر از شما تلاش و نیروی آهنین می خواهد. فراموش نکنید که از روز هفتم یک خروج آرام را برای خود تضمین کنید. می توانید از غلات و سالاد های مایع شروع کنید ، سپس سوپ ها و گوشت را در مقادیر کم روشن کنید.
مزایا و معایب روش
مزایای زنجیره غذایی مورد علاقه شما تشکیل قدرت اراده و "پایان دادن" به کیلوگرم های مزاحم است که نمی خواهند با رژیم های دیگر از بین بروند. در حال حاضر در 7 ، 14 روز یک چیز مهم را درک خواهید کرد: مغز شما بدن را کنترل می کند ، و نه برعکس. این یک درس ارزشمند است که در طول زندگی برای شما مفید خواهد بود.
معایب روش ، اول از همه ، احتمال مشکلات دستگاه گوارش ، ضعیف شدن بدن ، بی تفاوتی است (در آخرین مرحله کاهش وزن از بین می رود). علاوه بر این ، هر رژیمی که بدن را در چارچوب مبارزه برای بقا قرار دهد ، شگفتی های منفی خود را در قالب انحراف در وضعیت سلامتی به همراه خواهد داشت. به این فکر کنید که در مورد چه چیزی و چه چیزی تصمیم می گیرید.
موارد منع مصرف
جنبه ای که شایسته توجه ویژه است. حتی اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید ، تمام تفاوت های ظریف رژیم غذایی معشوق برای شما مشخص است ، شما باید فقط در صورت مسلح شدن کامل به جنگ بشتابید. و برای اینکه بیشتر از فایده به خود آسیب نرسانید ، موارد منع مصرف این روش را بررسی کنید:
- بیماری حاد کلیه ؛
- گاستریت ؛
- بیماریهای ایسکمیک ؛
- بارداری؛
- تمایل ناخودآگاه به پرخوری ؛
- مشکلات دستگاه گوارش.
اگر حداقل یکی از انحرافات ذکر شده را دارید ، تمایل به محدود کردن شدید رژیم غذایی اصلی را حتی برای 5-10 روز به تعویق بیندازید. شاید یک روش ملایم تر ، به عنوان مثال ، یا رژیم خون ، برای شما مناسب باشد.
سخت ترین کار ، مانند هر رژیم غذایی ، در ابتدا. توجه ویژه ای به خروج از رژیم غذایی سفت و سخت داشته باشید. این باید هموار انجام شود ، به تدریج به منوی معمول روزانه بروید. فقط به این ترتیب می توانید وزن را برای مدت طولانی ثابت کنید ، که در 7. 14 روز از رژیم غذایی معشوق خود به آن دست یافتید. اگر به خودتان روحیه مثبت بدهید ، کاهش وزن بدون مشکل انجام می شود. در تمام مدت تجویز شده روش کاهش وزن ، چه 5 ، 10 یا 30 روز ، از خودتان مطمئن باشید.
شروع کنید ، موفقیت های خود را در دفعه بعدی ثبت کنید. آیا موفق شده اید 3 روز آب میوه های سالم برای صبحانه برای خود تهیه کنید؟در حال حاضر یک دستاورد است!
علاوه بر این ، اگر به طور ناگهانی به آن تغییر دهید ، رژیم غذایی ثابت شده انسانی و درست تلقی نمی شود. مراحل آماده سازی را نادیده نگیرید. و اگرچه ما قبلاً یک منوی دقیق برای شما ارائه کرده ایم ، اما هنوز چند نکته جالب در انبار داریم. مصرف منظم گوشت چرب ، سوسیس توسط شما ، به هیچ وجه کاهش نمی یابد ، اما شما باید به طور منظم ماهی ، مرغ ، بوقلمون و گوساله بخورید. محصولات لبنی مزایای بی پایان دارند ، اما فقط با درصد چربی پایین ، این را به خاطر بسپارید.
خروج از رژیم غذایی "مورد علاقه"
هرکسی که تا به حال رژیم گرفته است اهمیت خارج شدن از رژیم صحیح را می داند. پس از پایان رژیم معشوق ، در هیچ موردی نباید فوراً غذای معمول خود را بخورید. منوی روز اول پس از رژیم غذایی مورد علاقه می تواند چند تخم مرغ آب پز برای صبحانه ، یک سوپ سبک با سبزیجات یا آب مرغ برای ناهار و یک سالاد سبک برای شام باشد. می توانید در طول روز میوه بخورید. به منظور تثبیت نتیجه بدست آمده و توسعه آن ، باید محتوای کالری رژیم معمول خود را در طول ماه آینده کمی محدود کنید. و بهترین کار این است که به طور کلی به تغذیه مناسب روی آورید.
ما همه چیز را در مورد رژیم معشوق به شما گفتیم و منوی مفصلی را به مدت 7 روز به اشتراک گذاشتیم. سعی کنید رژیم غذایی را با هر نوع تمرین ترکیب کنید و فراموش نکنید. بنابراین نه تنها به طور موثر وزن خود را کاهش می دهید ، بلکه نتیجه خود را برای مدت طولانی تثبیت می کنید!
دستورالعمل های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. تصمیم گیری و یافتن "خود" دشوار است: موثر ، ایمن و "رضایت بخش". رژیم غذایی مورد بحث به عنوان "مورد علاقه" شناخته می شود و به مدت هفت روز طراحی شده است. نام خود را به شایستگی گرفت. واقعیت این است که با رعایت قوانین آن ، فقط در یک هفته می توانید به راحتی با 10 کیلوگرم جدا شوید!